Petnaest savjeta koji će vam olakšati život

Pored brige o tijelu i učešća u fizičkim aktivnostima u kojima uživate, ima mnogo drugih načina na koje možete da poboljšate svoje mentalno zdravlje

Prema riječima kliničkog psihologa Rajana Hausa, dobrobit je povezana sa balansom, razumijevanjem, prihvatanjem i stalnim napredovanjem. U nastavku ćete naći 15 načina koji će vam pomoći da se osjećate mnogo bolje.

1. Prihvatite svoje emocije
– Neki tvrde da većina naših fizičkih, mentalnih i problema u odnosima potiče od naše nesposobnosti da adekvatno doživimo emocije – kaže Haus. Kada smo tužni, bijesni ili uplašeni, mi to negiramo, zakopavamo, projektujemo, racionalizujemo, pokrivamo lekovima, utapamo u alkoholu, gušimo u hrani, spavamo, vježbamo, gutamo u sebi i guramo pod tepih.

Po njegovim riječima, neki ljudi potroše više energije na izbjegavanje emocija nego što drugi potroše na proživljavanje tih istih emocija. Zato je ključno dati sebi bezuslovnu dozvolu da osjećamo svoja osjećanja. Kada se osjećate dovoljno bezbjedno da spustite gard, bez obzira da li ste sami ili sa nekim kome vjerujete, proživite u potpunosti osjećanja i možda ćete onda moći bolje da razumijete zašto ste povrijeđeni i šta želite da uradite u vezi s tim – kaže Haus. Pisanje o negativnim osjećanjima takođe pomaže. Prema riječima kliničkog psihologa Darlin Minini, istraživanja su pokazala da su ljudi koji pišu o svojim najdubljim emocijama manje depresivni i pozitivniji prema životu u odnosu na period prije nego što su počeli da pišu.

2. Rizikujte svakog dana
Struktura i rutina su važne. Ali isto tako u njima možete da se zaglavite. A to onda znači da ne napredujete, kaže Haus. Preuzimanje određenih rizika može biti zdravo i korisno, kaže on. Postavite sebi izazov da svakog dana preuzmete neki rizik, kao što je razgovor sa nekim novim, isticanje svog mišljenja, ples, postavljanje zahtjevnog cilja vježbanja ili bilo šta što vas izvodi iz zone komfora.

3. Živite u sadašnjosti
– Mentalno zdravlje škodi kada smo obuzeti onim što se dogodilo ili onim što su nam drugi uradili umjesto da preuzmemo odgovornost za ono što radimo ili stvaramo danas, upravo sada – kaže psihoterapeut Džefri Samber. On savjetuje da živimo u sadašnjosti bez pretjeranog razmišljanja o budućnosti ili prošlosti.

4. Budite introspektivni
Izbjegavajte lutanje kroz život bez procjenjivanja samog sebe, kaže Samber. Na primjer, on sebi povremeno postavlja pitanja kao što je ‘Da li izbjegavam da prihvatim nešto ili pružam otpor bilo čemu u svom životu? Dafi takođe predlaže da zastanemo i razmotrimo odakle potiču naše misli, osjećanja i ponašanje. Možete se zapitati: Da li je ta misao od pomoći? Da li je to ponašanje neophodno? Da li postoji bolja opcija?

5. Smijte se
-Ponekad se previše ozbiljno odnosimo prema životu – kaže Dafi. Treba vam dokaz? Dafi je naišao na podatak da se djeca smiju oko 200 puta dnevno, a odrasli u j15 puta. On predlaže bilo šta, od gledanja komedija do igranja zabavnih igara.

6. Definišite i živite svoje lične vrijednosti
– Vaše vrijednosti služe kao unutrašnji navigacioni sistem koji vas vodi kroz život, pomaže da donesete prave odluke i držite se pravog puta – kaže Megan Vols, lajf kouč i vlasnik centra Conscious Connection. Ako znate i živite svoje vrijednosti, to dovodi do osjećaja balansa, samopouzdanja i ispunjenja.

7. Utvrdite i koristite svoje individualne snage
Prema Volsovima riječima, to će vam pomoći da se osjećate punim energije i sposobnosti.

8. Pratite svoje misli
Može se desiti da upadnete u začarani krug negativnih misli koje vas obuzimaju, a da toga niste ni svjesni. Takve misli kvare raspoloženje, a i počinjemo da ih smatramo istinitim. Srećom, možemo da radimo na tim mislima i vidimo kakve su u stvari: netačne i podložne promjeni. Vols predlaže praćenje misli i dovođenje u pitanje i zamjenu onih loših.

9. Iskazujte zahvalnost
– Primijetićete kako vam se mijenja cjelokupan pogled na život kad ga sagledavate sa aspekta zahvalnosti – kaže Dafi. On predlaže da se svakog jutra napravi spisak tri stvari za koje smo zahvalni. Još jedna ideja je da navedete barem 10 razloga zašto ste zahvalni za posao koji radite, kaže lajf kouč Kristin Taljafero. Iznenadiće vas razlozi kao što su osunčani prozor u kancelariji ili super kolege sa kojima ručam.

10. Otkrijte ili ponovo otkrijte strast
Odvojite vrijeme da razmislite o svojim strastima. Na primjer, Dafijeva žena se nedavno oprobala u slikarstvu i otkrila da to voli i da stvarno ima talenta. Nema sumnje da je to značajno doprinijelo njenom ukupnom osjećaju dobrobiti – kaže on.

11. Prvo radite ono što vas čini srećnim
Ponekad imamo osjećaj da su nam svi dani isti, a to može da postane zamorno i depresivno. Počnite dan pozitivno tako što ćete se svakog jutra baviti nekom aktivnošću u kojoj uživate. Taljafero kaže da je jedna od njenih klijentkinja počela da pliva u bazenu ujutro i da joj je to potpuno promijenilo perspektivu i popravilo raspoloženje.

12. Oslobodite se trulih jabuka
– Obično postoji barem jedna trula jabuka u vašem životu koja vas mentalno opterećuje. Na primjer, na neke klijente Taljafero vijesti imaju poseban uticaj. Jedna od njenih klijentkinja je odlučila da ako neka vijest nije na sajtu AOL, onda ona ni ne mora da zna za nju. Utvriste koje su vaše trule jabuke i smislite kako da ih uklonite. Možda djeluju beznačajno ali i samo nerviranje može da ima negativan uticaj na vaše raspoloženje i dobrobit.

13. Okružite se pozitivnim mirisima i zvucima
Naše okruženje može da utiče na našu dobrobit. Možete da stvorite pozitivan osjećaj kod kuće uz limun, pepermint ili druga esencijalna ulja koja volite – kaže Taljafero. Ona pušta različite vrste muzike, u zavisnosti od toga za šta je raspoložena.

14. Inspirišite se
Pronađite inspiraciju u svemu od prijavljivanja na citat dana, preko slušanja audio knjiga za podizanje raspoloženja na putu do posla, do čitanja časopisa sa uzbudljivim idejama, kaže Taljafero.

15. Izdvojte vrijeme za meditiranje
– Odvojite par minuta svakog dana da sjednete, opustite se i dišete – kaže Dafi. Ljudi misle da je meditacija komplikovana. Međutim, meditiranje ne zahtijeva mnogo vremena ili truda, a i prilično je ljekovito.